위 식도역류 질환 예방법 알아보기

인류가 과식을 시작하면서 부터 속쓰림 - 혹은 위식도역류질환 - 이 존재해 왔다고 볼 수 있습니다. 속이 쓰리면 단순히 불편감을 넘어서서 일에 집중하기 힘들어집니다. 그래서 위 식도역류 질환 예방법을 숙지해 두는 것이 좋은데, 의사들이 제안하는 예방법을 알아보겠습니다.

1. 체중감량

가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 복부에 있는 과도한 지방이 위에 압박을 가하고, 이로 인해 위산이 식도로 역류할 수 있다고 합니다. 때문에 지방이 많아져서 복부에 가해지는 압박이 커질수록, 위산역류는 더 심해지는 것입니다. 타는 듯한 속쓰림을 줄이기 위해서는 우선 복부지방을 조금씩 줄여보는 것은 어떨까요?

2. 음식 조심

소위 산성이 강한 음식을 피하는 것 만이 능사는 아닙니다. 사실 위가 분비하는 위액은 강산에 속하기 때문에, 먹는 음식이 원인이 되기 보다는 위액 자채가 원인일 확률이 더 높다고 합니다. 하지만, 이미 역류성 식도염으로 불편감을 호소하는 사람이 산성이 강한 음식을 먹는 것은 불이 난 곳에 부채질을 하는 꼴입니다. 따라서 이미 이 질환을 고생하고 계신 분이라면 탄산음료는 피하는 것이 좋고, 특히 카페인은 식도와 연결되는 위밸브를 느슨하게 만들기 때문에 속쓰림이 있을 경우 카페인도 금물입니다.

3. 머리를 높게 두고 자자

이는 단순한 물리학 법칙에 속할 정도로 간단한 이유입니다. 역류하는 위산이 쉽게 역류하지 못하게 하려면 머리를 다소 높게 두고 자는 것이 좋겠죠.

4. 잠자기 2~3시간 전에 음식 섭취 금물

다이어트를 위해서라도, 그리고 숙면을 위해서라도 잠자기 2~3시간 전에 음식물을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 하물며 위 식도 역류질환으로 고생하고 계신 분이라면 더더욱 야식은 금물입니다. 

이상으로 위 식도 역류 질환 예방법 알아보기 였습니다. 생각보다 간단하지만 지키기는 쉽지 않은 방법들입니다만, 건강을 잃으면 모든 것을 잃는다는 옛 선인들의 말씀을 곰곰이 새겨보면서 건강을 위한 현명한 선택을 하시길 바랍니다.