혈압 낮추는 음식

너무 많은 사람들이 고혈압을 가지고 있지만, ‘약 먹으면 되지’라는 생각에 대수롭지 않게 여기는 질병 역시 고혈압입니다. 증상이 마땅히 두드러지게 있는 것도 아니기 때문에 자신이 고혈압인지 인지조차 못하고 지내는 분들도 계시죠. 하지만 고혈압은 다른 치명적인 합병증을 유발할 수 있는 무서운 병입니다. 그렇게 때문에 올바른 식습관으로 고혈압을 조기에 예방하는 것이 좋은데, 바쁘게 지내다보니 나도 모르게 어느새 고혈압에 걸렸다 하시는 분들은 지금부터 알려드릴 혈압 낮추는 음식을 참고하시길 바랍니다.

 

1. 쌀겨 오일과 참기름

쌀겨 오일(라이스 브랜 오일)이란, 쉽게 말해 현미에서 나오는 기름입니다. 현미를 도정해서 흰 쌀을 만들 때 나오는 쌀겨를 가열해서 만든 기름인데, 참기름과 쌀겨 오일을 섞어서 요리한 사람들이 혈압에 많이 낮아졌다는 미국 연구결과가 있습니다. 대조군으로는 혈압약을 복용한 사람들이었는데, 약을 먹지 않고 이렇게 기름을 섞어서 먹은 것 만으로도 약을 먹은 것과 똑같은 효과를 봤다고 하네요.

 

뉴델리에서 시행된 한 연구에 따르면, 이는 기름의 지방산과 항산화성분 덕분에 혈압을 낮추는 데에 도움을 주는 것이라고 합니다. 쌀겨 오일과 참기름을 섞어 먹는 것이 혈압을 낮추는데에 아주 탁월한 선택이 되겠습니다.

 

2. 자주 감자

하루에 자주 감자 작은 것 한 알을 먹는 것 만으로도 혈압을 대략 4% 가량 낮출 수 있다고 합니다. 퀸슬랜드 대학 연구에 따르면, 별다른 체중 증가 없이 이러한 효과를 볼 수 있다고 하는데, 자주색 감자에 풍부하게 함유되어있는 항산화 성분이 혈압강하에 특효라고 합니다. 감자의 좋은 성분들은 혈압약 성분과 흡사하다니, 혈압을 낮춰야 한다면 감자, 그 중에서도 특히 자주감자를 먹어보는 것은 어떨까요?

 

3. 비트 주스

고혈압 환자가 하루에 230ml의 비트 주스를 섭취할 경우 10mmHg 의 혈압을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 역시, 퀸슬랜드 대학에서 행해진 연구인데 비트에 함유되어있는 질산염은 우리 몸 안에서 산화질소로 변한답니다. 산화질소는 우리 혈관을 확장시켜주고 혈행을 원활하게 돕는 가스라고 합니다. 하루 한 잔의 비트 주스로 혈압을 낮추고 건강을 지킬 수 있습니다.

 

고혈압은 식습관을 바꾸는 것 만으로도 충분히 좋아질 수 있습니다. 간편하게 약으로 치료하는 것도 좋지만, 장기적으로 본다면 재발을 방지하기 위해서라도 혈압에 좋은 음식을 매일 섭취하는 것이 훨씬 더 많은 도움이 되리라 생각합니다. 이상으로 혈압 낮추는 음식이었습니다. 모두모두 건강하세요~