수면부족 부작용 과 해결방법

잠이 보약이란 말이 있을 정도로 숙면이 우리 건강에 미치는 영향은 실로 엄청나다고 할 수 있습니다. 하루의 피로를 날려버리면서 에너지를 보충하고, 기운을 돋우는 것이 바로 양질의 수면인데, 반대로 말하자면 수면부족으로 인해 우리 몸에 엄청난 부작용이 생길 수 있다고 볼 수 있습니다. 수면부족 부작용, 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 

체중 증가 

다이어터들에게 숙면은 하나의 미션입니다. 근력운동과 유산소운동의 적절한 안배, 치열한 식단조절로 하루를 보낸 후 수면마저 질이 떨어진다면 스트레스는 극에 달하죠. 하지만 비단 이러한 이유 때문에 다이어터들이 숙면을 해야 하는 것은 아닙니다. 실제로 여러 연구를 보면, 수면이 부족한 사람들이 본능적으로 탄수화물이 많이 들어있는 음식을 찾기 때문에 체중 감량이 힘들다는 결과를 보여주는 연구들이 많이 있습니다. 

잠을 줄여서 활동을 하면 칼로리 소모를 더 많이 하기 때문에 고탄수화물 음식을 섭취해도 문제될 것이 없다고 생각하실 수 있겠지만, 활동하는 양으로 소모하는 칼로리보다 수면부족으로 인해 갈구하게 되는 고탄수화물 음식의 칼로리가 훨씬 더 높다는 것이 문제가 됩니다. 

뇌 노화 촉진

수면 부족은 뇌 노화의 속도를 매우 가속화 시킵니다. 듀크 대학 의대에서 55세 이상의 성인 66명을 대상으로 수면 부족과 급성 뇌 위축증, 그리고 인지력 감퇴 사이의 연관성을 실험한 적이 있습니다. 이 실험은 10여년 정도 이어졌고 2014년 3월 Sleep이라는 저널에 그 결과가 발표되었습니다. 그 결과, 수면을 몇 시간 더 적게 취한 사람은 뇌실확장 및 인지력 감퇴 현상을 보여줬다고 합니다. 비록 실험군의 규모가 그 결과를 일반화 할 정도는 못된다 하더라도 주목할만한 결과임에는 분명하다는 것이 전문가들의 견해입니다. 

당뇨병 

위의 실험에서 뇌 노화 뿐만 아니라 수면부족으로 인한 또다른 부작용을 밝혀냈는데, 그것이 바로 제2형 당뇨병입니다. 수면이 부족하면 우리 몸은 포도당에 대한 내성을 증가시킵니다. 쉽게 말하자면, 달달한 음식을 먹어도 몸에서 충분한 인슐린 분비로 그 당을 분해시킬 수 없다는 말이 됩니다. 그렇게 되면 피 속에 당분이 많아지고 이는 곧 당뇨병으로 이어질 수 있는 것입니다. 

수면 빚이란?

대수롭지 않게 생각했던 수면부족이 생각보다 심각한 부작용을 안고 있죠? 하지만, 요 며칠 부족했던 몇 시간의 수면을 주말에 좀 더 자는 것으로 벌충하면 된다고 생각한다면 곤란합니다. 

수면 빚 이라고 들어보신 적 있나요? 수면 빚이란 간단히 말하자면 오늘 못 잔 3시간에 대한 수면 빚이 이자까지 붙어서 '반드시 갚아야만 하는 수면 양'을 의미합니다. 야근에 더해서 못다한 업무를 집에서 보느라 주중에 3시간 정도 잠을 덜 잤다면, 주말엔 3시간 이상을 자 줘야지 모자란 수면 양을 벌충할 수 있다는 말이죠. 

숙면 부족 해결을 위해선?

한편, 수면부족 부작용을 인지하고 있음에도 불구하고 양질의 수면을 취하기 어려워하는 분들도 많이 계십니다. 숙면에 좋다는 여러 음식들을 먹어도 봤지만 좀처럼 효과를 보지 못한 분들은 수면장애치료병원을 알아보시는 것이 좋습니다. 

가까운 내과에서도 수면장애치료를 위해 장기적으로 복용할 수 있는 멜라토닌을 처방해주기도 하고 좀 더 체계적으로 수면장애를 치료해주는 병원들도 많이 있으니 적극적으로 찾아보시길 권하고 싶습니다.